Похудеть летом без тренажерного зала и диет

Похудеть летом без тренажерного зала и диет
Фото: ars-news.ru
Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Об этом информирует «Российская Газета».

Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки. Перед этим нужно покушать.

Овощи, яичный белок, куриная грудка, рыба, ржаной хлеб – оптимальная еда перед тренировкой. Лучше покушать за два часа до начала занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.

После разминки – легкая пробежка. Следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.

Для начала следует делать 12-15 повторений в два подхода. Потом их число можно увеличивать. Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой.

Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.

Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю.

Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам надо восстановиться. При этом одной тренировки в неделю будет недостаточно.

 
По теме
Новомосковским территориальным отделом Управления Роспотребнадзора по Тульской области совместно с представителем консультационного пункта филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тульской области в г. Новомосковске,
Названы опасности приобретения телефона с рук - ИА Тульская пресса.Ru Фото: ИА Тульская пресса Россиян предупредили о возможном заражении вирусами купленного с рук телефона Менеджер RuStore Иван Шарков предупредил о возможности заражения вирусами телефона, приобретенного с рук.
ИА Тульская пресса.Ru
Тульский Центр медицины катастроф получил портативную станцию диагностики - ИА Тульская пресса.Ru Фото: Центр медицины катастроф Тульской области Тульская «скорая» получила портативную диагностическую станцию У тульской «скорой» появилась портативная диагностическая станция.
ИА Тульская пресса.Ru
27 МАРТА — ДЕНЬ НЕФРОЛОГА - Центр детской психоневрологии Ежегодно 27 марта  свой профессиональный праздник отмечают  врачи-нефрологи .
Центр детской психоневрологии
Фото: ИА Тульская пресса Тулячка засудила врачей, которые не смогли осмотреть ее агрессивного сына с гемофилией Тулячка потеряла сына и подала иск на 9 млн рублей на региональный Минздрав,
ИА Тульская пресса.Ru
Разбитые экраны в подземном переходе: вандал из Тулы пойдет под суд - ИА Тульская пресса.Ru Фото: администрация Тулы В Туле будут судить вандала, разбившего экраны в переходе на улице Мосина Вандал, испортивший мультимедийные экраны в подземном переходе на улице Мосина, пойдет под суд.
ИА Тульская пресса.Ru
«Сказочная география» 0+ - Межпоселенческая библиотека Увлекательное библиопутешествие «Сказочная география» совершили юные читатели в Дубовской детской сельской библиотеке.
Межпоселенческая библиотека