Эксперты рекомендуют желающим похудеть летом не бежать в спортзал, а заниматься на свежем воздухе. Это и полезнее, и для новичков эффективнее. Об этом информирует «Российская Газета».
Особенно если рядом с домом есть небольшие площадки с тренажерами. Начинать уличную тренировку (как и занятия в зале) рекомендуется с разминки. Перед этим нужно покушать.
Овощи, яичный белок, куриная грудка, рыба, ржаной хлеб – оптимальная еда перед тренировкой. Лучше покушать за два часа до начала занятия. Переедать, готовясь к физическим нагрузкам, нельзя.
После разминки – легкая пробежка. Следует сосредоточиться на приседаниях и наклонах.
Для начала следует делать 12-15 повторений в два подхода. Потом их число можно увеличивать. Завершить тренировку на свежем воздухе лучше растяжкой.
Следует плавно потянуть все мышцы. Выпады (растяжка внутренней стороны бедра), наклоны, повороты шеи – обязательны.
Главное помнить, что тренировки должны занимать не менее 45 минут и выполняться два-три раза в неделю.
Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам надо восстановиться. При этом одной тренировки в неделю будет недостаточно.
Новомосковским территориальным отделом Управления Роспотребнадзора по Тульской области совместно с представителем консультационного пункта филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Тульской области в г. Новомосковске, Роспотребнадзор
Фото: ИА Тульская пресса Россиян предупредили о возможном заражении вирусами купленного с рук телефона
Менеджер RuStore Иван Шарков предупредил о возможности заражения вирусами телефона, приобретенного с рук. ИА Тульская пресса.Ru
Фото: Центр медицины катастроф Тульской области Тульская «скорая» получила портативную диагностическую станцию
У тульской «скорой» появилась портативная диагностическая станция. ИА Тульская пресса.Ru
Фото: ИА Тульская пресса Тулячка засудила врачей, которые не смогли осмотреть ее агрессивного сына с гемофилией
Тулячка потеряла сына и подала иск на 9 млн рублей на региональный Минздрав, ИА Тульская пресса.Ru
Фото: администрация Тулы В Туле будут судить вандала, разбившего экраны в переходе на улице Мосина
Вандал, испортивший мультимедийные экраны в подземном переходе на улице Мосина, пойдет под суд. ИА Тульская пресса.Ru